ΠΩΣ ΞΕΡΩ ΑΝ ΕΧΩ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ;

  • Συχνά είμαι υπερκινητικός και θυμώνω εύκολα 
  • Ακανόνιστος ύπνος 
  • Δεν απολαμβάνω τις δραστηριότητες που με ικανοποιούσαν, τους φίλους, οικογένεια 
  • Έχω διάφορους σωματικούς πόνους που δεν εξηγούνται και δεν θεραπεύονται 
  • Αντιμετωπίζω διατροφικές διαταραχές 
  • Πόνος στο στήθος 
  • Ναυτία 
  • Δυσκολία στην Συγκέντρωση και λήψη Αποφάσεων 
  • Έχει σχολιαστεί από άλλους η συμπεριφορά μου τελευταία 
  • Το βάρος μου έχει αλλάξει σημαντικά 
  • Νιώθω ότι δεν πραγματοποιώ τις ευθύνες μου στην οικογένεια και κοινωνικό κύκλο 
  • ΄Εχω σκεφτεί την αυτοκτονία σαν διέξοδο 
  • Διερωτώμαι ποιος ο λόγος να ζω 
  • Με διακατέχει ματαιότητα 
  • Αισθάνομαι τα πιο πάνω για περισσότερο από δύο βδομάδες 
  • Έχω ιστορικό Κατάθλιψης στην οικογένεια μου

ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΩ ΤΗΝ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ

  • ΑΠΟΔΟΧΗ ΤΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ 
  • ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ ΤΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ 
  • ΕΝΗΜΕΡΩΝΟΜΑΙ ΓΙΑ ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ 
  • ΜΙΛΩ ΣΤΟ ΓΙΑΤΡΟ ΚΑΙ ΕΡΕΥΝΩ ΓΙΑ ΕΙΔΙΚΟ 
  • ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΚΑΙ ΑΠΟΒΑΛΛΩ ΤΗΝ ΕΝΤΑΣΗ 
  • ΑΝΑΓΝΩΡΙΖΩ ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΣΚΕΨΕΙΣ ΠΟΥ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΤΗΝ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΜΟΥ 
  • ΔΙΝΩ ΕΜΦΑΣΗ ΣΤΙΣ ΘΕΤΙΚΕΣ ΕΜΠΕΙΡΙΕΣ ΜΟΥ 
  • ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΓΙΑ ΜΗ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΔΟΚΙΕΣ ΑΠΟ ΕΑΥΤΟ ΜΟΥ 
  • ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΡΕΑΛΙΣΤΙΚΩΝ ΣΤΟΧΩΝ 
  • ΜΙΛΩ ΜΕ ΑΤΟΜΑ ΠΟΥ ΜΕ ΕΜΨΥΧΩΝΟΥΝ ΚΑΙ ΌΧΙ ΠΟΥ ΜΕ ΛΥΠΟΥΝΤΑΙ 
  • ΜΑΘΑΙΝΩ ΓΙΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΧΑΛΑΡΩΣΗ 
  • ΒΑΖΩ ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΕΣ – ΣΤΟΧΟΥΣ 
  • ΚΟΙΝΩΝΙΚΟΠΟΙΗΣΗ ΚΑΙ ΑΝΑΜΕΙΞΗ ΜΕ ΚΟΙΝΑ 
  • ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΓΙΑ ΜΗ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΕΣ ΠΡΟΣΔΟΚΙΕΣ ΑΠΟ ΕΑΥΤΟ ΜΟΥ 
  • ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΡΕΑΛΙΣΤΙΚΩΝ ΣΤΟΧΩΝ 
  • ΜΙΛΩ ΜΕ ΑΤΟΜΑ ΠΟΥ ΜΕ ΕΜΨΥΧΩΝΟΥΝ ΚΑΙ ΌΧΙ ΠΟΥ ΜΕ ΛΥΠΟΥΝΤΑΙ 
  • ΜΑΘΑΙΝΩ ΓΙΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΧΑΛΑΡΩΣΗ 
  • ΒΑΖΩ ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΕΣ – ΣΤΟΧΟΥΣ 
  • ΚΟΙΝΩΝΙΚΟΠΟΙΗΣΗ ΚΑΙ ΑΝΑΜΕΙΞΗ ΜΕ ΚΟΙΝΑ

ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

Βοηθά το άτομο με Κατάθλιψη να κοιτάξει μέσα στον εαυτό του και να κατανοήσει τις αρνητικές του αντιλήψεις και τρόπο σκέψης, προσδοκίες από εαυτό και άλλους. Επίσης βοηθά το άτομο να αναγνωρίσει δυσκολίες σχέσεων και στην μη επανάληψη διαπροσωπικών λαθών.

Συνδυασμός Φαρμακοθεραπείας και Ψυχοθεραπείας

Για την αποτελεσματικότερη διαχείριση της Κατάθλιψης βοηθά ο συνδυασμός και των δύο

Η ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ ΕΙΝΑΙ ΚΟΙΝΗ ΚΑΙ ΣΥΧΝΗ ΔΙΑΤΑΡΑΧΗ ΜΕ ΠΟΛΥ ΥΨΗΛΑ ΠΟΣΟΣΤΑ ΘΕΡΑΠΕΙΑΣ:

80-90% ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΩΝ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΒΟΗΘΗΘΟΥΝ ΜΕ ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑ Ή ΦΑΡΜΑΚΟΘΕΡΑΠΕΙΑ Η ΣΥΝΔΥΑΣΜΟ ΤΩΝ ΔΥΟ

ΝΑ ΘΥΜΑΣΑΙ…

  • Η Κατάθλιψη δεν είναι φταίξιμο σου. Είναι μια διαταραχή με 
  • ψυχολογικές και παθολογικές αιτίες. 
  • Δεν είναι ντροπή 
  • Δεν είναι ανάγκη να το αντιμετωπίσεις μόνος

Πόσο συχνά παρατηρείται σε άτομα;

Πολύ πιο συχνά από όσο πιστεύουμε. Η Κατάθλιψη επηρεάζει άτομα από όλες τις ηλικίες.

Μπορεί να θεραπευτεί;

Ναι μπορεί. Μεταξύ 80-90% του πληθυσμού με Κατάθλιψη ακόμα και οι σοβαρότερες μορφές μπορούν να βοηθηθούν. Τα συμπτώματα μπορούν να θεραπευτούν με ψυχολογική θεραπεία ή φαρμακοθεραπεία ή με συνδυασμό των δύο. Το σημαντικότερο βήμα είναι να ζητήσεις βοήθεια

Γιατί δεν ζητά βοήθεια κάποιος όταν τη χρειάζεται;

Συχνά τα άτομα με Κατάθλιψη δεν το γνωρίζουν ότι έχουν τα συμπτώματα και γι΄αυτό δεν ζητούν και δεν παίρνουν την σωστή βοήθεια.

Πώς μπορείς να βοηθήσεις ένα φίλο με Κατάθλιψη;

• Μην πεις σε αυτό το άτομο ότι ξέρεις πως νοιώθει αφού μπορεί και να θυμώσει μαζί σου.

• Δείξε υπομονή και κατανόηση

• Δείξε στο άτομο ότι είσαι εκεί.

• Είναι βοηθητικό να ξέρουν πως κάποιος τους ακούει

• Μην νοιώσεις ότι είναι δική σου ευθύνη το πρόβλημα τους.

• Μην προσπαθήσεις να τους ψυχαγωγήσεις υπερβολικά γιατί τους δίνεις το μήνυμα ότι τα συναισθήματα της θλίψης δεν είναι αποδεκτά

• Μην πεις ότι νοιώθεις ακριβώς το ίδιο

• Προσπάθησε να μην θυμώνεις μαζί τους

• Προέτρεψε το άτομο να απευθυνθεί για βοήθεια σε ειδικό.

ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ: ΠΩΣ ΝΑ ΔΙΩΞΩ ΤΑ ΜΑΥΡΑ ΣΥΝΝΕΦΑ;

Τι είναι κατάθλιψη;

Είναι μια ψυχολογική κατάσταση στην οποία το άτομο έχει καταθλιπτική διάθεση στο μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, σχεδόν καθημερινά, που εάν διαρκέσει περισσότερο από δύο βδομάδες μπορεί να μετατραπεί σε Κλινική Κατάθλιψη. Η κατάθλιψη επηρεάζει το άτομο ολιστικά. Μπορεί να αλλάξει τη συμπεριφορά, τη σωματική υγεία και την εμφάνιση και μπορεί να επηρεάσει την ακαδημαϊκή επίδοση. Χαρακτηρίζεται από καταθλιπτική διάθεση και λύπη, έντονη ελάττωση του ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης σε διάφορες δραστηριότητες, δυσφορία, φόβο, ενοχές, συναισθήματα αναξιότητας και απελπισίας, αϋπνίες ή πολλή ύπνο. Η κατάθλιψη επίσης προκαλεί δυσκολία στη συγκέντρωση, στη μνήμη και λήψη αποφάσεων όπως και μείωση στην ενέργεια.

Πολλοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη. Συμπεριλαμβάνουν προσωπικούς, περιβαλλοντολογικούς και βιοχημικούς-οργανικούς παράγοντες. Η χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο παίζει σημαντικό ρόλο στην ύπαρξη της κατάθλιψης. Σε τέτοιες περιπτώσεις ίσως να είναι απαραίτητη η φαρμακοθεραπεία. Άλλοι λόγοι συμπεριλαμβάνουν θάνατο αγαπητού προσώπου, χωρισμό, αλλαγή στα οικονομικά δεδομένα, προβλήματα υγείας, αλλαγή στον τρόπο ζωής, αρνητικός τρόπος σκέψης, απογοήτευση κ.α.

Μύθοι

  • Η κατάθλιψη δεν επηρεάζει του φοιτητές πραγματικά 
  • Η κατάθλιψη είναι δείγμα αδυναμίας 
  • Αν μιλήσεις σε κάποιο άτομο για το τι νιώθεις, θα γελοιοποιηθείς 
  • Το άτομο με κατάθλιψη είναι προβληματικό 
  • Δεν θα κινητοποιηθώ… θα περάσει από μόνο του 
  • Το ποτό και το κάπνισμα θα βοηθήσουν

Η πραγματικότητα

  • Η κατάθλιψη επηρεάζει και τα δύο φύλα 
  • Η κατάθλιψη επηρεάζει όλες τις κοινωνικοοικονομικές τάξεις 
  • Η κατάθλιψη επηρεάζει όλες τις ηλικίες 
  • Η κατάθλιψη παρατηρείται πολύ πιο συχνά απ΄ότι νομίζουμε. 
  • Το αλκοόλ και άλλες ουσίες είναι καταθλιπτικές και δεν βοηθούν.

Παράγοντες που επηρεάζουν το άτομο: Περιβάλλον, Ψυχολογία, Βιολογία

ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ

  • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ – Δυσλειτουργία, πίεση, σύγχυση ρόλων, θέση 
  • ΕΡΓΑΣΙΑ – Πίεση, ασυμφωνία, έλλειψη κινήτρων, στασιμότητα, περιβάλλον
  • ΦΙΛΙΚΟ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ – Διαφορετικές αντιλήψεις, γούστα, επίπεδο ωριμότητας κλπ
  • ΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ – Πίεση, έλλειψη ενδιαφέροντος, φθορά, ρουτίνα, καβγάς

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ (Ψυχολογία)

  • Χαμηλή Αυτοεικόνα
  • Έλλειψη Στόχων 
  • Έλλειψη Ενδιαφέροντος
  • Δυσλειτουργικός Τρόπος Σκέψης
  • Δυσλειτουργικό Άγχος
  • Άλλη Ψυχολογική Διαταραχή
  • Κάποιο τραυματικό γεγονός που έχει επηρεάσει την ψυχολογία όπως θάνατος, χωρισμός, απόλυση από εργασία, σημαντική απώλεια

ΒΙΟΛΟΓΙΑ

  • Η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη έχουν συσχετιστεί ως σημαντικοί νευροδιαβιβαστές στην αιτιολογία της κατάθλιψης. Από αυτούς τους νευροδιαβιβαστές επηρεάζονται η σεξουαλική επαφή, επιθετικότητα, όρεξη για φαγητό, συγκέντρωση, ενδιαφέρον για τη ζωή και κίνητρα.