• Χρησιμοποίησε τις σωστές λέξεις και κατανόησε τη διαφορά
1. Είναι ένας στόχος ή μια επιθυμία;
Στόχος – το αν θα συμβεί εξαρτάται μόνο από εμένα
Επιθυμία – το αν θα συμβεί εξαρτάται από κάποιον ή κάτι ΚΑΙ από εμένα
2. Είναι μια ανάγκη ή μια προτίμηση;
Ανάγκη: Δ εν μπορώ να είμαι υγιής εάν αυτό δεν μπορεί να συμβεί με το συγκεκριμένο τρόπο
Προτίμηση: Τα πράγματα θα είναι ευκολότερα και πιο απολαυστικά εάν αυτό συμβεί
3. Ενδιαφέρομαι ή ανησυχώ;
Ενδιαφέρον: Με ενδιαφέρει να προστατέψω κάτι
Ανησυχία: ταλαιπωρείσαι ο ίδιος με ενοχλητικές σκέψεις
• Θέσε προτεραιότητες και θυμήσου πως όλα είναι μια συναλλαγή
Ερωτήματα προς απάντηση:
1. «Ποια καθήκοντα προκαλούν την περισσότερη πίεση;»
2. «Τι επιλογές έχω για αναδιοργάνωση, μείωση ή αποκλεισμό αυτών των θεμάτων;»
3. «Τι υπερφόρτωση ευθυνών αντιμετωπίζω για να αποδίδω στις επιθυμίες άλλων;»
4. «Αξίζει το άγχος για να πραγματοποιηθεί κάτι;» – Όλα είναι μια συναλλαγή: Τι συναλλάζομαι με σκοπό να πραγματοποιηθεί αυτό; (γέλιο; τον ύπνο μια καλής νύχτας; απολαυστικό γεύμα; χρόνο με φίλους; λίγο χώρο; αίσθηση ειρήνης;)
Επιλογές προς προβληματισμό
1. Φτιάξε μια λίστα με σειρά προτεραιότητας και σημείωσε το κάθε τι όταν ολοκληρωθεί
– Συνειδητοποίησε πως συχνά δε θα μπορείς να σημειώσεις τα πάντα ως ολοκληρωμένα
– Επιβράβευσε τον εαυτό σου γι’ αυτά που έχεις ολοκληρώσει αντί να επιμένεις σε δεύτερες σκέψεις
2. Προγραμμάτισε χρόνο για να φροντίσεις τον εαυτό σου
– Το να «γεμίσεις τις μπαταρίες σου» δεν αντιστοιχεί σε τεμπελιά, χάσιμο χρόνου, έλλειψη ενδιαφέροντος ή αδυναμία
– Αντιστοιχεί σε σύνεση, υγεία, ισορροπία και ζωή με ικανοποίηση
3. Λέγε «όχι » στους άλλους (όταν δεν έχεις κάτι να δώσεις)
● Εκτίμησε τη σημασία της ξεκούρασης και της ανανέωσης
1. Κάνε κάθε μέρα ένα πράγμα που απολαμβάνεις πραγματικά (ζεστό μπάνιο, αγαπημένη μουσική, ένα τηλεοπτικό πρόγραμμα, χόμπι, μια βόλτα, συζήτηση με ένα φίλο)
2. Κλείσε τα μάτια και φαντάσου τον εαυτό σου σε χώρο ήρεμο και όμορφο
3. Προοδευτική άσκηση χαλάρωσης
4. Βαθιές αναπνοές πολλές φορές τη μέρα
5. Συζητώ με κάποιον για τα αισθήματα και τις ανησυχίες μου
6. Να θυμάσαι καθημερινά:
– Ανάπνεε με το διάφραγμα
– Χαλάρωνε ανά ώρα
– Ασκήσου αερόβια
– Πρόσεχε τις αντιδράσεις σου
– Θρέψου για ενέργεια (μειωμένη καφεΐνη και καταθλιπτικά ποτά όπως το αλκοόλ)