- Αν δεν πετύχω σε αυτήν την εξέταση, θα αποτύχω σίγουρα στο μάθημα!
- Αν δεν πετύχω σε αυτήν την εξέταση, οι καθηγητές/φίλοι/οικογένεια δεν θα με εκτιμούν!
- Θα νιώθω αποτυχημένος/η αν δεν πετύχω σε αυτήν την εξέταση!
- Οι συμφοιτητές μου είναι πιο έξυπνοι. Κανένας δεν έχει πρόβλημα. Είμαι ο μόνος/η!
- Αν δεν πετύχω τώρα δεν θα πετύχω σε κανένα μάθημα!
- Επειδή πολλοί έχουν προσδοκίες για μένα, πρέπει να πετύχω!
- Για να νιώθω ότι αξίζω, πρέπει να είμαι έξυπνος/η, ικανός/η και πετυχημένος/η!
- Η καταστάσεις της ζωής είναι πάντα δίκαιες!
- Αν δεν απαντήσω σωστά την πρώτη ερώτηση, μάλλον θα αποτύχω!
- Για να γράψω μια καλή εργασία, πρέπει να χρησιμοποιήσω μεγαλοπρεπείς λέξεις και δύσκολες έννοιες/ορισμούς!
ΦΙΛΙΚΗ ΑΠΟΔΟΧΗ – ΘΕΤΙΚΕΣ ΔΙΑΒΕΒΑΙΩΣΕΙΣ
Ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσω τον εαυτό μου είναι η ήρεμη, νηφάλια, φιλική αποδοχή των αρνητικών σκέψεων και των αρνητικών συναισθημάτων που τη συνοδεύουν. Με το νοητικό κομμάτι της ύπαρξής μου, μπορώ να καταλάβω ότι αυτό που μου λέει η αρνητική σκέψη είναι ψεύτικο ή/και φανταστικό. Αντιμετωπίζω όσο πιο ψύχραιμα γίνεται αυτές τις δυσλειτουργικές, διαστρεβλωμένες και ανόητες σκέψεις. Δεν ευθύνομαι εγώ που με επισκέπτονται! Δεν τις πολεμώ κατά μέτωπο, τις αφήνω να έρχονται και να φεύγουν χωρίς να τους δίνω ιδιαίτερη σημασία.
Ενώ χαλαρώνω το σώμα μου επαναλαμβάνω αργά από μέσα μου όλες ή επιλεκτικά μερικές από τις παρακάτω θετικές διαβεβαιώσεις
- Είμαι υγιής και δυνατός/ή.
- Έχω ξεπεράσει πολλές δυσκολίες στο παρελθόν και είναι σίγουρο πως και τώρα θα τα καταφέρω θαυμάσια.
- Όλες μου οι σκέψεις και όλα μου τα συναισθήματα είναι απολύτως ακίνδυνα.
- Αποδέχομαι βαθιά και ολοκληρωτικά όλα μου τα αισθήματα και όλες μου τις σκέψεις.
- Αισθάνομαι ηρεμία, γαλήνη, ησυχία και χαλάρωση σε όλο μου το σώμα.
- Εστιάζω την προσοχή μου στις θετικές πλευρές της κάθε περίστασης.
- Εστιάζω την προσοχή μου στις καλές πλευρές των ανθρώπων που με περιβάλλουν.
- Μπορώ να αντέξω ό,τι και αν συμβαίνει μέσα μου και γύρω μου.
- Μαθαίνω να νιώθω όμορφα.
- Αποκτώ τον έλεγχο των σκέψεων και των συναισθημάτων μου.
- Κατά βάθος όλα πάνε καλά ανεξάρτητα από τα συναισθήματά μου.
- Σέβομαι και δέχομαι όλες μου τις αδυναμίες.
- Επιτρέπεται να κάνω λάθη.
- Καταλαβαίνω και συγχωρώ τον εαυτό μου για όλα του τα λάθη.
- Συμφιλιώνομαι με όλες μου τις αδυναμίες.
- Όταν με αποδέχομαι και με συγχωρώ έτσι όπως είμαι, τότε μπορώ να με βοηθήσω καλύτερα.
- Οι δυσκολίες με γυμνάζουν. Σιγά-σιγά γίνομαι όλο και πιο δυνατός.
- Αυτό που με δυσκολεύει είναι μια πρόκληση για να γίνω πιο δυνατός.
- Χειρίζομαι με άνεση αυτό που με δυσκολεύει.
- Βρίσκω ισορροπία στην προσωπική μου ζωή.
- Παίρνω αγάπη και στήριξη από τους άλλους.
- Είμαι σημαντικός/ή για τους άλλους.
- Αξίζω να με αγαπούν, να με εκτιμούν και να με σέβονται.
- Κάθε στιγμή επιλέγω να είμαι χαρούμενος/η.
- Είμαι δυνατός/ή. Είναι βέβαιο ότι θα τα καταφέρω.
- Κάνω κάθε στιγμή το καλύτερο που μπορώ.
- Έχω μπροστά μου άπειρες επιλογές.
- Γίνομαι ο/η καλύτερος/η φίλος/η του εαυτού μου.
- Κάνω σε κάθε περίπτωση το καλύτερο που μπορώ.
- Μπορώ να επικοινωνώ άνετα με τους ανθρώπους που με ενδιαφέρουν.
- Γνωρίζω καινούργια άτομα και κάνω νέους/ες φίλους/ες.
- Μπορώ να λέω όχι όταν χρειάζεται.
- Υπερασπίζομαι τα δικαιώματά μου όταν χρειάζεται.
- Διατηρώ την ψυχραιμία μου στις δυσκολίες.
- Επιλέγω την ευτυχία!